現在表示しているスレッドのdatの大きさは72KBです。
エンコ試して見ました。
100MBにおさめるには、動画+音声のビットレートを約488kbpsにする必要があります。
動画:424kbps H.264 2pass ffmpegのlibx264-hqプリセット
音声:64kbps HE-AAC
http://file.nicoani.net/private/butameron/CoS_main.mp4
これで、それなりに視聴できる感じですね。
元がmpgなので画質が二重に劣化していますが、個人的には許容範囲だと思います。