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プロバイダがtoppa・プレミアム会員でずっとニコ生が２秒再生・数秒停止を繰り返していたのが改善したので報告します
とても間抜けな話ですが、ふとノートパソコンのファンの音が五月蝿いと思い、サイクロン掃除機でファンの空気穴から埃を吸引したところ、ファンが殆ど音をたてなくなり問題も改善されました
高画質放送ではやはり同じ症状が出ますが、普通画質モードにすれば人が多い夜８時以降でも問題なく見れました
ファンが上手く働かない為PCが排熱できず、負荷がかかった挙句のスペック不足状態が大きな原因だったようです
あと一週間前にリカバリをしてシステムがクリーンになったのも良かったんだと思います